2783854867625958
recent
أخبار ساخنة

امنع القلق والغضب من إعاقة حياتك

الخط
عادة ما يصاحب نوبات الذعر التي تتملك الشخص الغاضب ضيق في التنفس وألم في الصدر وهذا ما يجعله عرضة لأن يكون من ضحايا هذا الضغط النفسي، قد يشعر المصاب أيضا بالقلق بأنه يعيش في حالة توتر دائمة، وقد تظهر عليه أعراض القلق على الشكل التالي... قد يشعر بأنه قلق جدا حيال أمنه الشخصي وأمن أحبائه، أو قد يتولد لديه شعور بأن شيئا سيئا سيحدث، حتى اذا لم يكن هناك أي خطر محسوس.

معلومة عن القلق


الهجمات الأساسية للقلق ونوبات الفزع المتعارف عليها يمكن وقفها بحيث يمكن تجنب أي مزيد من الضرر على الصحة النفسية الشخص. 

عادة الذين يعانون من تقييم غير دقيق في الوضع يفسرون نوبات الغضب بأنها نوبات قلبية مما يؤدي إلى المزيد من القلق وهي ليست مفيدة على الإطلاق، ومن أجل مكافحة نوبات القلق، لا بد من الحفاظ على العقل قوي من أجل القضاء على القلق ووقف هجوم هذه النوبات في غضون دقائق. 


علاج الغضب

هناك بعض التقنيات الأساسية التي يمكن القيام به من قبل الجميع لوقف نوبات الغضب والقلق التي تنتابه بإعتبار أن أي شخص معرض لهذه النوبات وباختلاف أعمارهم:




الجوانب العقلية والنفسية: لهذه الجوانب دور فعّال لوقف نوبات القلق والغضب كيف ذلك؟

المصدر الرئيسي يكمن في العقل البشري الذي يعمل جنبا لجنب مع الجوانب المادية التي تحيط بها من أفراد وأشياء وكل ما له علاقة بالموقف. فينبغي على الشخص الغاضب التحكم التام في الجوانب العقلية والنفسية. هذا وسوف يمهد الطريق نحو القضاء على نحو فعال على نوبات القلق ويمكن للأساليب التالية تفعل المعجزات: 

• القضاء على المصاعب والآلام عن طريق مسح عقلك من أي أفكار سلبية. هذه هي الطريقة الأكثر عملية للقضاء على أي نوع من الخوف والقلق وهذا يعمل بشكل جيد لنوبات القلق. صدق أو لا تصدق فإنه يمكن أن تكون تجربة تحرير عقلك من الأفكار السلبية السبيل الوحيد لتتغلب على قلقك. 


علاج الغضب والقلق معلومات



• المحافظة على النظرة الإيجابية في جميع الأوقات وهذا هو آلية وقائية فعالة، وكما من خلال السماح الأفكار الإيجابية من أن تشغل عقلك، وهناك احتمال بأنك أنت لن تشعر بأي خوف أو قلق.

على عكس الأفكار السلبية يمكن أن تكون مدفوعة بنجاح من النظام الخاص بك أي عقلك وتةثر بذلك على حياتك. أبسط طريقة للقيام بطرد الأفكار السلبية هي من خلال إعادة النظر في أعمال نجاحك وأوقات سعادتك أو الإشارة البارزة إلى أحداث طفولتك أي كل ما يريح قلبك ويصفي عقلك. 

الجوانب المادية: كيف لوقف نوبات فزع من خلال التحكم بعض الجوانب المادية الهامة؟ يمكن للمرء تجنب مزيد من المعاناة الناجمة عن الهجمات القلق. وهنا بعض من التقنيات الأكثر فعالية حول كيفية وقف نوبات الهلع التي ترتبط مع الجوانب المادية:

القاعدة الأساسية: أترك جسمك يسترخي استرخاء تام حيث تٌبقي عينيك مغلقة. قد يبدو هذا التبسيط بسيطاً ولكن يمكن أن تقطع شوطا طويلا. عن طريق إزالة التوتر من أي نوع كان في الجسم، فإنه سيكون من الأسهل للسيطرة على الجوانب الأخرى التي تساهم في هذا الوضع، ووفقا للتقارير والدراسات الحديثة، يٌمكن إغلاق العينين ببساطة أن يفعل العجائب لأنه عندما يحصل ذلك يكون ضحية للاسترخاء وبنجاح، ويتم بذلك طرد مختلف أفكار سلبية. هذا يمكن أن يؤدي إلى وقف نوبات الغضب والقلق بنجاح .

• تعلم تقنيات التنفس السليم التنفس السليم يمكن توضيح الفرق بين النجاح والفشل في مكافحة نوبات القلق. ويشير الخبراء إلى الشخص الغاضب والقلق يجب له حبس انفاسه لمدة 7-8 ثواني. 

يجب عليه أن يتنفس داخل وخارج من أسفل الصدر واحد، أي التنفس بعمق ، و ملء الرئتين بالهواء بهدوء و أخراجه بهدوء , فالتنفس العميق يساعد على تحقيق الاسترخاء 

ويمكن ايجاز بعض الخطوات البسيطة للتغلف على نوبات الغضب والقلق:
- تعرّف على الشيئ الذي يقلقك؛
- تقبل الواقع والتزم بالتغيير؛
- تحد تفيكرك الذي يشوبه القلق فكر يايجابية؛
- ركّز على الهدوء الأعمق؛
-حول الفشل إلى فرصة للنجاح؛
- قم بتوظيف مشاعرك بدلا من أن تقلق بشأنها؛
- احكم سيطرتك على الوقت.

هذه ليست سوى بعض من الطرق الفعالة حول كيفية وقف نوبات القلق والقاعدة الأولى والأخيرة هي عدم الاستسلام لحالات القلق والغضب. فلا تغضب لا تغضب 


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة