2783854867625958
recent
أخبار ساخنة

ستة طرق عملية لتعزيز القدرات العقلية الخاصة بك

الخط
تقريبا كل واحد منا يحاول التعامل مع عدد كبير من التحديات الشخصية والمتعلقة بالعمل في كل يوم، هذه المهمة لا تنتهي أبدا بالنجاح في جميع مجالات حياتنا حيث يمكن أن تستنزف قوتنا وتفاؤلنا وثقتنا بأنفسنا.

اليك معلومة

ولكن لحسن الحظ بالنسبة لنا فإن هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكن القيام به كل يوم لتحسين  القدرات العقلية لدينا وأدائنا الذهني والبدني... إليك ستة أفكار حاول فعلها قبل الذهاب إلى العمل كل صباح.

1. اقرأ كتاب
إليك معلومة

واحدة من أفضل الطرق لتحفيز عقلك هو من خلال القراءة - فصل من كتاب، صحيفة، مقال على الانترنت.. إثراء عقلك بمعلومات جديدة أمر حيوي لصحتك الجسدية والعقلية ويشجعها. والقراءة قليلا في الصباح تساعدك أيضا لتهدئة الأعصاب وإعادة تحديد الأولويات لهذا اليوم يأتي من خلال التركيز. فقراءة كتاب أو صحيفة قد تقودك لعرض مهمة روتينية من خلال نظرة مختلفة.

2. قم ببعض التمارين


ومن المعروف جيدا أن ممارسة الرياضة تلعب دورا هاما في حفظ البدن صحيا ونفسيا. لكن الانخراط في تجريب تمرين سريع قبل العمل هو أيضا وسيلة رائعة لتعزيز الدماغ. فالممارسة تغير في الواقع كيمياء الدماغ، وحتى تم تشبيها بتأثير تناول مضادات الاكتئاب. فإنه يشير إلى إطلاق العديد من الناقلات العصبية الرئيسية، وكثير منها تلعب دورا حيويا في الحفاظ على دماغنا حاد مع التقدم ​​في العمر. والأهم من ذلك تساعد التدريبات على ضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يسمح بالمادة الرمادية على العمل بأعلى قدرتها. وهذا يؤدي إلى أفضل وأكثر حدة لصنع القرار، والحكم، والذاكرة.

3. تأمل
إليك معلومة

بينت البحوث على نحو متزايد أن التأمل يمكن أن تساعد على تحسين الانتباه والتركيز، والحد من القلق والاكتئاب، وتحسين تركيبتنا النفسية بشكل عام. وقد وجدت الدراسات أن اللوزة - الجزء من الدماغ الذي المسؤول على مصدر عواطفنا مثل الخوف والقلق - انخفاض في حجم خلايا الدماغ نتيجة التأمل. الناس الذين يتأملون يمكنهم أيضا استدعاء المعلومات بسرعة أكبر، والعثور على المعلومات المطلوبة بسرعة وكفاءة.

4. العب لعبة ذكاء سريعة

محاولتك باستمرار لتعليم نفسك شيئا جديدا وكشف معرفة جديدة يعزز صحة الدماغ ويخلق صلات عصبية جديدة. المهام التي ليست صعبة فحسب، بل السهلة ومتنوعة مثل سودوكو أو ألعاب الذاكرة أو الكلمات المتقاطعة.. ، يمكن أن تعزز حقا القدرات العقلية الخاصة بك وتساعد على بناء احتياطيات المعرفية. للحفاظ على أنشطة تعزيز الدماغ فمن المهم أن يتغير نمط الألعاب باستمرار مع زيادة التعقيد ومحاولة تلك التي تستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ. العديد من هذه التقنيات يمكن أن يتم في غضون بضع دقائق كل يوم، مع مهارات مختلفة اختبارها في أيام مختلفة.

5. تقديم قائمة الامتنان

قد يبدو هذا غير قابل للتصديق، لكنه ثبت علميا أنه عند ما تكون ممتنا لأشياء التي تحدث في حياتك عقلك يعمل أفضل. وقد أظهرت دراسات تصوير الدماغ أن ممارسة الامتنان يساعد حرفيا الدماغ لأن يعمل بشكل جيد. للقيام بذلك فقط أكتب خمسة أشياء كنت ممتنا لكل يوم - يمكن أن يكون أي شيء على الإطلاق. في تجربة واحدة عندما قام الناس هذه العملية لاحظوا تغييرا إيجابيا كبيرا في مستوى السعادة في ثلاثة أسابيع فقط الناس الذين يعبرون عن الامتنان على أساس منتظم هم أكثر صحة، أكثر تفاؤلا، وجعل المزيد من التقدم نحو أهدافهم، لديهم شعور أكبر من الرفاهية، ويكونون أكثر فائدة للآخرين.

6. النوم السليم

قد ثبت في دراسات لا حصر لها أن النوم يساعد في قدرتنا على تذكر. هذا يؤثر تأثيرا مباشرا على قدرتنا على السيطرة على كل من سلوكنا وتعلمنا. وقلة النوم يمكن أن يؤدي إلى الأداء العقلي يشابه لشخص في حالة سكر. أفضل طريقة لحث جسمك على أداء عمل بشكل جيد في اليوم التالي هو التمسك بجدول زمني للنوم لا يتغير. باستثناء أيام العطل ونهايات الأسبوع تأكد من أن تكون لديك غرفة مظلمة وباردة.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة