2783854867625958
recent
أخبار ساخنة

تحدي 30 يوم تمرين بلانك وشاهد الفرق بنفسك !

الخط
ليس كل التحديات اللياقة البدنية على الإنترنت فعّالة، اليك معلومة تريد أن تطلعكم على تحدي لمدة 30 يوما من شأنه أن يعود بالفائدة على صحتكم، التحدي للرجال والنساء على حد سواء مع ذكر تجربة الشخص الذي تولى هذا التحدي.

إليك معلومة



















ويتمثل التحدي في الحفاظ على نفس الوضع لفترة زمنية معينة - 20 ثانية في اليوم الأول حتى تصل إلى 5 دقائق في اليوم 30 والأخير فهل تستطيع الثبات على وضعية بلانك لمدة 5 دقائق ؟ .


قررت الصُحفية " ليا " اختبار فعالية هذا التحدي وهي تعتبر نفسها شخصا غير مستقرة، لذلك فكرت أنه سيكون اختبارا سهلا. وقال "كنت واثقة بنفسي زيادة عن اللزوم، عندما بدأت التحدي عرفت حينها قيمة الثواني القليل التي كنت اتمرن فيها لأنني كنت انظر بشدة في التوقيت على هاتفي والعد التنازلي حتى أصل إلى الصفر ".

قد يهمك أيضا: 

لم أشعر بأي فرق في الأسبوع الأول لكن النتائج كانت واضحة في الأسبوع الأخير.

إذا قمت بتضمين هذه العملية في روتينك اليومي، سوف تحصل على الفوائد التالية:

- تعزيز مرونة ورشاقة الجسم

- سوف تكسب قوة أكثر.

- تحسين جسمك ولياقتك البدنية .

- تحفيز عملية الأيض.

- كما أنها تعمل على عدة عضلات كتقوية عضلات البطن والصدر

- تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق.

- سوف تساعد على منع الإصابات العضلية.

البرنامج والتحدي

إليك معلومة


إذا قررت بدء هذا التحدي راعي ما يلي:

- الحفاظ على الموقف السليم أمر ضروري لتجنب الإصابة.

- لا ينبغي أن تعتبر هذه الحركة بسيطة أو خالية من المخاطر.

- يجب على الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو مشاكل في القلب أو مشاكل في الظهر استشارة الطبيب قبل بدء هذا التحدي.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة