U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

أطعمة تحتاجها لتحسين مزاجك !

ثبت علميا أن المشاعر الإيجابية تنتج عن اتباع نظام صحي ومتوازن من الناحية الغذائية ولكن يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على هذا الشعور إذا كان يومك سيئا وتريد أن تعوضه بعلبة كبيرة من النيوتيلا ! 

إليك معلومة












إليك 9 اطعمة بسيطة لتحويل وجهك العبوس رأسا على عقب ومساعدتك أيضا في فقدان الوزن، وتتضمن القائمة الشوكولاته ، والقهوة، وحتى المعكرونة... وغيرها من الاغذية تعرف عليها 

الشوكولاته

مجرد التفكير في الشوكولاته يضع ابتسامة على وجوهنا، ولكن بالتأكيد لا يمكن أن تدمن عليها وتفقد الوزن باستمرار ... وتكون سعيدا ؟ حسنا، نحن هنا لنقول لك ان استطعت ذلك فحاول ... إن الشوكولاته تحتوي على العديد من المواد المضادة للاكسدة، بما في ذلك المغنيسيوم، والذي يساعد على الاسترخاء، مما يسبب خفض ضغط الدم وزيادة الدورة الدموية. بضع قطع من الشكولاتة تخفض الاكتئاب والتعب. لذا لا تتردد في أكل الشوكولاته الداكنة بالأخص (نسبة عالية من الكاكاو) 2-3 مرات في الأسبوع. 

القهوة

يمكن للعناصر التي يحتويها كوب واحد من القهوة على الحفاظ على جسمك عند أعلى مستوياته على مدار اليوم، مما يساعدك في يومك ويجعلك تخرج سعيدا من بيتك، هذا المشروب اليومي يشتهر بالزيادة في الدوبامين والسيروتونين، كل من المواد الكيميائية داخل الجسم يمكن أن يخفف عنك المشاعر السلبية... من دون نسيان الكافيين الذي يبقيها مبتهجا .

سمك السلمون
إليك معلومة

تناول الطعام وجود سمك السلمون ليس محصورا فقط في المطاعم الفاخرة. هذه الأسماك الغنية والمرتفعة بأوميغا 3 ، والذي يعرف عنه أنه يعمل على محاربة تقلب المزاج والاكتئاب. كما وجد في الجوز أوميغا 3 يمكن أن تعزز الذاكرة الخاصة بك وتجعلك أكثر تركيزا. 

البيض

البيض هي مصدر رائع للبروتين الذي يساعد على إعادة بناء والحفاظ على عضلاتك. يحتوي البيض على فيتامين D والذي يلعب دورا هاما في الحفاظ على الجهاز المناعي، ويمنعك من السعال ونزلات البرد، والعطس. يمكن أن تستهلك المواد الغذائية الغنية في فيتامين (د) يساعد بشكل كبير في درء الأفكار الاكتئابية وكذلك مساعدة في فقدان الوزن.

التوت
إليك معلومة

يحتوي التوت على أنثوسيانيدين مما يقلل من الالتهابات في الجسم ويقلل من معدلات الاكتئاب تتضمن الفراولة، توت العليق، التوت الأزرق ...، هذه الثمار تعمل على ثبات استقرار المزاج العام لديك أيضا تجسد العديد من المواد المضادة للاكسدة التي ليست جيدة فقط لبشرتك ولكنها تساعدك أيضا على محاربة الشيخوخة.

جوز 
إليك معلومة

المكسرات وخصوصا الجوز هي أغذية غنية بالسعرات الحرارية وكثيفة في الدهون ولكن لأنها حاسمة لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن الاستفادة منها كوجبة خفيفة في منتصف الصباح يحتوي الجوز على مركب يعرف باسم الميلاتونين الذي يدفعك إلى النوم ، ويقلل من أمراض القلب، ويمنع مرض السكري، ويحارب هرمون التوتر..

الأفوكادو

الأفوكادو هو الأفضل في تنظيم هرمون المزاج والذي يعرف بـ السيروتونين يساعد الدماغ على إدارة العديد من المهام الأفوكادو يحارب التعب ويزيد بشكل كبير من مستويات هذا الهرمون بالإضافة إلى الفوائد العديد للأفوكادو فهو يسهل عملية الهضم ويساعد بشرتك على المحافظة على حيويتها.

الموز

رائع في عصائر الفواكه ولتقديم الطاقة و يعتبر الموز مصدرا عاليا للبوتاسيوم والذي يقلل من إمكانية ارتفاع معدلات دقات القلب، والسكتات الدماغية، والتهاب المفاصل. الموز هو أيضا مصدر كبير للفيتامين (ب) والتي تم ربطه بتناقص نسبة الاكتئاب. أكل موزة واحدة قد يجعلك بحال أفضل.

المعكرونة
إليك معلومة

ومن المعروف أن الكربوهيدرات ترفع معنوياتك وكذلك مستويات الطاقة الخاصة بك، المعكرونة هي مصدر كبير من الكربوهيدرات المعقدة التي تملأ نفوسنا وتساعد على الافراج عن السيروتونين أيضا تناول المعكرونة مع وجبة متوازنة ومستمرة لتعزيز هرمون الاندورفين والافراج عن فيتامين (ب) في الجسم.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق