U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

6 طرق لتهدئة نفسك وفي ثانيتين فقط !

إليك ستة تمارين بسيطة من شأنها أن تساعدك على تهدئة الأعصاب المتوترة، كل ما ينطوي على عملية التنفس وللعلم هذه التمارين تمت تجربتها واختبارها

إليك معلومة




















فمن الأفضل أن تفعل هذه التدريبات بمعدل لا يزيد عن 5-10 مرات في اليوم.

القاعدة الأساسية لممارسة تمارين التنفس من أجل إزالة التوتر:

الجلوس بشكل مستقيم، واغماض العينين والاسترخاء، والتفكير في الأشياء الإيجابية.

للحد من التوتر بسرعة: 

خذ فترة قصيرة وخذ فيها نفسا عميقا نسبيا ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ثم أطلق الزفير ببطء وبشكل كامل، انتظر لمدة 5 ثوان ثم تنفس مرة أخرى.

لمساعدتك عقلك على الاسترخاء:
إليك معلومة













ضع يدا واحدة على جبينك والأخرى على الجزء الخلفي من رأسك سوف يساعد ذلك في تعزيز تدفق الدم إلى هذه الأجزاء من رأسك، مما يساعد على تخفيف حدة التوتر، دون إزالة يديك قم بالتنفس بشكل متساو، مع تأخير بسيط بين الاستنشاق والزفير.

لتهدئة أعصابك:

تنفس بعمق ثم قم بالزفير بقوة من خلال الفم الذي يكون مفتوحا قليلا فقط .
تهدئة الأعصاب إليك معلومة

وعليك القيام بالتثاؤب الاصطناعي، عبر فتح فمك إلى نقطة التي يمكنك أن تشعر من خلالها بالضغط على الفك السفلي الخاص بك، والتنفس بشكل متساو يجب أن تكون قادرا على الشعور بأن رئتيك مملوءة بالهواء، احبس أنفاسك لمدة 2 ثانية، ثم تنفس بعناية بشكل متساو (لا بطيء ولا سريع ).

إليك معلومة

التنفس بشكل بالكامل ودون حبس النفس، والسماح للهواء بالدخول عبر الفم مع اتخاذ الشفتين الشكل الدائري. التنفس يكون عبر أجزاء الجزء الأول الزفير يجب أن يكون أطول، وينبغي أن يتضمن كل جزء الهواء أقل بعد كل مرة. بعد أن الزفير، انتظر 5-10 ثانية ثم كرر تمرين التنفس.




ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق