U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

وداعا للاستيقاظ المتأخر نصائح من خبير استيقظ بنشاط وحيوية

كثير من الناس يعانون للاستقاظ في وقت مبكر سواء للعمل أو الدراسة فهذا يعتبر في حد ذاته مجهودا كبيرا وخاصة في فصل الشتاء فالنهوض من السرير صباحا يعتبر عند البعض انجاز... !

إليك معلومة


















بعض الناس يستيقظون ويقولون لأنفسهم أنهم يستطيعون النوم ل "فقط خمس دقائق أخرى فقط "، ويضعون رؤوسهم خلف الوسادة، ويعيدون تعيين وقت آخر للمنبه ولو لـ 5 دقائق اضافية ! . بعض الناس يمكنهم النهوض على الفور من دون أي مشكلة على الإطلاق. 

مدرب اللياقة البدنية "كريغ بالانتين" يكتب في مدونته عن الأكل الصحي والنوم السليم. حيث وضع ما يسميه صيغة "10-3-2-1-0" وهي عدد الساعات قبل موعد النوم، التي بفضلها يمكن لأي شخص الحصول على ليلة نوم كاملة ويشعر بالطاقة والحيوية في اليوم التالي.

إليك هذا النظام ونأمل أن يساعدك في النهاية على الحصول على أفضل النتائج!

ويعتقد كريغ أن النوم ليلة مثالية تبدأ أثناء النهار أي أنك تستعد لبعض الوقت قبل حلول وقت النوم .

10 ساعات قبل النوم 

هذا هو مقدار الوقت الذي تحتاجه لتطهير مجرى الدم من المنشطات الواردة في مادة الكافيين. لذلك لا للقهوة والشاي الأخضر أو ​​الأسود، لا للكوكا كولا ومشروبات الطاقة، أو الشوكولاته في هذا الوقت أبدا !

3 ساعات قبل النوم 

لا تأكل أي شيء أو تستهلك أي نوع من مشروبات الطاقة فلديك سوى ثلاث ساعات قبل النوم. جسمك يستهلك كميات هائلة من الطاقة والتخلص من كل الاشياء السيئة في الجسم حيث أن الأكل في وقت متأخر في هذه الحالة جسمك سيستهلك طاقته في هضم الطعام أثناء الليل وبالتالي ستشعر بالتعب في الصباح وكأنها كنت طيلة الليل في ورشة عمل. 

2 ساعة قبل النوم 

في هذه النقطة، لا تعمل ولا تفكر في العمل اترك الأمر للغد ففي النهاية لن تتمكن من الهرب مما ينتظرك في الغد .

1 ساعة قبل النوم

من هذه النقطة، لا تحدق في شاشات التلفزيون، الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ! لا للفيسبوك والتويتر أو البريد الإلكتروني الخاص بك لا تفعل ذلك دع عينيك وبقية عقلك في راحة .

0 ساعة أي عند النوم

إعداد المنبه الخاص بك، فعندما يرن أخرج فورا من سريرك لا تنشغل أو تقع في فخ وضعه على وضع الغفية مرارا وتكرارا وتقول في نفسك 5 دقائق اضافية
الاستيقاظ مباشرة بعد التنبيه الأول يساعدك على الحصول على هذه العادة الجيدةوسوف تشعر بأنك في كامل نشاطك وصحتك فحاول تجريب هذ النصائح .




ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق