U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

كيفية الوقاية من الأمراض في فصل الشتاء مع فيتامين (د)

لماذا يرتبط فصل الشتاء عادة بالمرض ونزلات البرد والانفلونزا هذا المرض الذي يزورنا كل عام يا ترى ماهو سببه؟


يعتبر البعض أن اصابته بالأنفلونزا مع بداية كل فصل شتاء هو أمر روتيني وعادي وذلك ينت وفق جدول زمني محدد ولكن هنا سبب لهذا؟ الاجابة هي ما سنتناوله في هذا الموضوع فإليك معلومة عن ذلك

تكلمنا في احدى المواضيع على كيفية حماية أنفسنا من نزلات البرد وتطرقنا إلى بعض العادات التي تحميك من المرض في فصل الشتاء، وذلك لأن الانسان بطبعه ضعيف معرض للمرض، إذن ما هو السبب الحقيقي وراء الكثير من الأمراض التي تحصل في فصل الشتاء خاصة ؟ الجواب الحقيقي هو عدم وجود فيتامين (د). 


وبما أننا الحصول على كميات عالية من فيتامين D مصدره الشمس فهذا ما يفسر لماذا أن الكثير من الناس يمرضون في فصل الشتاء، وما لا يدركه أغلبنا هو أن السبب الرئيسي للإصابة بالمرض في فصل الشتاء هو نقص فيتامين "د" .



يعمل جسم الانسان على تخزين فيتامين (د) طوال فصلي الربيع والصيف عندما تكون الشمس موجودة باستمرار.
يستخدم الجسم الفيتامين (د) باستمرار ويخزن الباقي للأوقات التي لا تكون فيها الشمس وفيرة وبمجرد أن يستنزف الجسم كل مخزونه من الفيتامين (د) ويستخدمه كله يصبح معرضا للمرض.

ومع ذلك فإننا لا يمكننا الاعتماد كليا على أشعة الشمس وخصوصا إذا كنا نعيش في مناطق من العالم التي لا ترى الشمس كثيرا ولمدة 6-9 أشهر. 

بلدان مثل اسبانيا وكوبا وجمايكا يتمتعون بالشمس في أوقات كثيرة من العام أكثر من أي بلد آخر بالإضافة إلى انهم يتبعون نظام غذائي أفضل بكثير من معظم البلدان وهذا يعني انهم لديهم وفرة فيتامين D الخاصة بهم على جبهتين(الشمس والغذاء).

إذا كيف يمكنك أن تتغلب على نقص في فيتامين (د) إذا كنت تعيش في منطقة لا تزورها الشمس باستمرار أو منطقة باردة.

الاجابة تكمن في النظام الغذائي الذي يحتوي على فيتامين (د) 

👈 فيتامين (د) للأغذية

أولا دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) .

- بيض

- الأسماك الزيتية

- زيت كبد سمك 

- الفطر

- الجبن

- برتقال

هذه الأطعمة ليست متوفرة للجميع باستثناء البيض الذي يكون الاستثناء وربما نقص هذه الأغذية في فصل الشتاء يفسر انخفاض الفيتامين (د) في أشهر فصل الشتاء، فينبغي عليك استخدام هذه الأطعمة للتعويض نقص فيتامين D عندما تصبح الشمس نادرة، لا يزال بإمكانك تناول هذه الأطعمة على مدار السنة لكن يجب زيادة استهلاكهم مع اقتراب فصل الشتاء وتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامين د لتجنب المرض في فصل الشتاء.

👈 فوائد فيتامين (د)

فيتامين (د) هي المواد الغذائية المفيدة للغاية لجسم الانسان على غرار كل الفيتامينات لذلك فمن الضروري وجود الفيتامين د لتعمل العديد من الوظائف في الجسم البشري عملها مثل:

- فقدان الدهون بشكل أسرع

- زيادة التستوستيرون 

- زيادة حجم العظام والقوة

- تحسن صحة القلب

- يقلل من خطر الإصابة بسرطان

- يحسن جهاز المناعة ويمنع المرض

👈 علامات نقص فيتامين "د"

علامات وأعراض نقص فيتامين (د) ليست محددة جدا أو واضحة دائما، وغالبا ما يتم خلطها مع أعراض أمراض أخرى ونقص فيتامين "د" غالبا ما يتم تجاهلها إليك بعض من العلامات العامة التي تدل على نقص فيتامين (د) ومنها:

- الكآبة

- السمنة المفرطة

- وجع العظام

- مشاكل في القناة الهضمية وعدم القدرة على استيعاب الدهون

- التعب والإعياء

- ضعف العضلات

- الجلد شاحب (إذا كان الجلد غامق قبل)

- نزلات البرد / الأنفلونزا

👈 ما العمل إذا كانت لديك هذه الأعراض ؟

إذا كانت لديك هذه الأعراض وبصفة كثيرة في حياتك فقد حان الوقت لتقييم ما يحدث فإذا كنت تعيش في بلد دافئ ولكن لا تزال هذه الأعراض فقد تحتاج تناول الأطعمة المذكورة أعلاه.
إذا كنت تعيش في المنطقة الباردة من العالم، ولديك ما يكفي من الشمس في الخارج فعليك الاستفادة القصوى منها
الأطعمة المذكورة أعلاه ينبغي أن تستهلك بصفة دورية وخاصة في فصل الشتاء تأكد من أنك تستهلك واحد على الأقل من الأطعمة المذكورة أعلاه كل يوم، ويجب أن يكون لديك فرصة أفضل لإبقاء المرض بعيدا هذا الشتاء فالوقاية خير من العلاج.


                 



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق