2783854867625958
recent
أخبار ساخنة

تمرين بسيط 10 دقائق منه يحرق سعرات حرارية أكثر من30 دقيقة الجري

الخط
إذا كنت تريد تحريك جسمك كله وتحسين لياقتك البدنية، تنشيط القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية فليس هناك حاجة للجلوس لساعات في صالة الألعاب الرياضية أو انفاق ثروة على المعدات المنزلية.


الشيء الوحيد الذي أنت بحاجة اليه هو القفز على الحبل!

هذا صحيح الحبل ليس فقط للأطفال وقد ثبت أن القفز على الحبل له العديد من الفوائد و يعتبر مكمل ممتاز لعمليات أخرى، إليك معلومة عن الفوائد المذهلة للقفز على الحبل وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح حتى يتسنى لك رؤية النتائج في أسرع وقت ممكن.

طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية

هناك دراسات تشير إلى أن 10 دقائق من القفز على الحبل هي فعالة قدر 30 دقيقة من الركض من حيث تحسين القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية، القفز على الحبل يحرق حوالي 330 سعرة حرارية في حين أن الركض يحرق 270 سعرة حرارية.

- لا تتطلب الكثير من الوقت ولا متسع من المكان 

- القفز على الحبل لا تحتاج إلى الكثير من الفضاء - يمكنك ممارسته في أي مكان وفي أي وقت سوء الأحوال الجوية لم يعد عذر لعدم ممارستك الرياضة !

- يعمل على عدة مجموعات من العضلات في وقت واحد

- القفز على الحبل يفيد عضلات الذراعين والساقين والظهر والكتفين....

- يمارسه كل الفئات العمرية

- القفز على الحبل هو تقنية بسيطة جدا لا يهم عمرك أو مستوى لياقتك البدنية أو شكلك..

- القفز على الحبل لا يعمل فقط على عضلاتك بشكل متساو ولكنه أيضا يحسن لك التنسيق ، التوازن الديناميكي، و ردود الفعل فهو يحسن مهاراتك كلها.


- يمكنك أن تفعل ذلك وحدك أو مع الأصدقاء

- هذه العملية ليست فعالة فحسب بل أيضا ممتعة.

هذا ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تبدأ

- شراء الحبل الخاص بك من متجر السلع الرياضية بما يتناسب مع طولك يمكنك الحصول على المشورة بشأن ذلك.

- ارتداء أحذية بدون حشوة يمكنك أيضا القفز حافي القدمين وهو أفضل لكننا لا ننصح أن تحاول ذلك حتى تتقن هذه التقنية.

- الحفاظ على رأسك ثابتا وأن تتطلع إلى الأمام لا تنظر الى الاسفل.

- ينبغي أن يكون قفزك مستقيما وأن تثني الركبتين قليلا.

- ابقي مرفقيك على مقربة من جسمك.

- هام: استخدام معصميك لتدوير الحبل وليس ذراعيك.

- استخدام مقدمة قدميك (مشط) لتدفعك للأعلى يجب أن لا يمس كعبك الارض لا تقفز عاليا جدا يكفي بالنسبة لك أن تقفز 3-4 سم.

قد يهمك أيضا 
تخلص من آلام الظهر بتمرين مدته 5 دقائق فقط !
تحدي 30 يوم تمرين بلانك وشاهد الفرق بنفسك !
للحصول على الجسم المثالي إليك أفضل 10 قنوات على اليوتوب


               


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة