U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

هذه الأطعمة ستساعدك على النوم بشكل لا يصدق !

يشعر الانسان عادة بالخمول والكسل بعد تناول الطعام ويرغب في أخذ غفوة اتضح أن الأمر لا يقتصر فقط على حبنا للنوم أو الرغبة يه بعد عمل يوم شاق والذي يمكن أن يؤدي إلى النعاس...
إليك معلومة
فالمواد الغذائية أيضا التي نستهلكها يوميا تلعب دورا هاما في شعورك بالنعاس...
إليك معلومة تقدم لك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب لك النعاس وتمكنك من النوم وتهدئة أعصابك والتغلب على الأرق

1. منتجات الألبان

ومن بين جميع منتجات الألبان نجد الأجبان الصلبة هي التي لها تأثير أكبر على شعورك بالاسترخاء لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، أكل الجبن مع الخبز يحدث تأثيرا أقوى في ما يخص تحفيزك للنوم لاحتوائهم على الكربوهيدرات التي تعزز من انتاج التربتوفان - هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية بالجسم، ويؤدي دوراً رئيسياً في التحكم بالحالة النفسية للإنسان حيث يقوم بتنظيم وإفراز عمل هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة ويعمل التريبتوفان كذلك على تحسين الأعصاب الطرفية ومقاومة أعراض الشيخوخة لتحكمه بامتصاص فيتامين ب3 - 


2. اللوز 

اللوز غنية بالتربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تنتج الميلاتونين الذي غالبا ما يعرف باسم "هرمون النوم". وبالإضافة إلى ذلك تكتظ هذه المكسرات بالمغنيسيوم الذي يخفف توتر العضلات ويجعلك تشعر بالنعاس.

3. الموز

السكر والبوتاسيوم، والمغنيسيوم الموجود في الموز يجعل التربتوفان يدخل الدماغ بسهولة ويسبب النعاس.


4. الجوز

الجوز يحتوي على عنصر ترايبتوفان أقل من اللوز، ولكن لديه مصدر الخاصة به من الميلاتونين وأظهرت الأبحاث أن الجوز يزيد من مستوى هذا الهرمون في الدم وتجعلك تشعر بالنعاس تماما.

5. الكرز

الكرز لديه نسبة الميلاتونين (تفرزه الغدة الصنوبرية وهو هرمون النوم الطبيعي ويوجد على شكل دواء يوصف لعلاج حالات الأرق) عالية نسبيا ومع ذلك فإن تناول حفنة من الكرز الطازج أوشرب كوب من عصير الكرز يجعلك تشعر بالنعاس فورا.

6. شاي البابونج
علاج الأرق

هذا الشاي الغني بالجلايسين وهو من الأحماض الأمينية التي لها تأثير مهدئ خفيف الذي يريح العضلات والجهاز العصبي ويطرد السموم من الجسم، بعد إعداد كوب من شاي البابونج وشربه ستشعر بالخمول والنعاس ولا يمكنك ابقاء عينيك مفتوحة طويلا والتركيز على القضايا المهمة.

7. بذور اليقطين (القرع)

بالإضافة إلى التربتوفان بذور اليقطين تحتوي على كميات ضخمة من الزنك والمغنيسيوم، هذه المركبات تجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء وبالتالي يصعب عليك مقاومة إغراء غفوة لبضع دقائق.

7. الارز ابيض

بعد الانتهاء من تناول وجبة أرز أبيض ترتفع نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تسبب لك النعاس 3-4 ساعة بعد الانتهاء من الوجبة، وقد وجد الباحثون أن الأرز والياسمين وعلى وجه الخصوص يجلب لك النوم بشكل أسرع من أنواع أخرى من الأرز .

8. الأسماك الزيتية

الأحماض الموجودة في سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت تعمل على زيادة إنتاج الميلاتونين، هذه الأحماض تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الدم... بعد تناولها فإن الشيء الوحيد الذي ترغب في فعله هو النوم.



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق