U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

هذا ما سيحدث لك إذا لم تنم وقتا كافيا !

نحن نفعل الكثير من الأشياء كل يوم كالعمل والدراسة وغيرها هذا المجهود يجب أن يقابله أخذ قسط من الراحة في نهاية اليوم والذي يتمثل في النوم الذي يعمل على إعادة شحن طاقتك.
إليك معلومة عن مخاطر وأضرار قلة النوم التي يمكن أن تتعرض لها....

قبل أن نبدأ إليك عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الإنسان كلما تقدم في السن:

- من 0-3 أشهر يحتاج الطفل إلى 14-17 ساعة نوم 

- من 4-11 شهر يحتاج الطفل إلى 12-15 ساعة نوم

- من 1-2 سنة يحتاج الطفل إلى 11-14 ساعة نوم

- من 3-5 سنة يحتاج الطفل إلى 10-13 ساعة نوم

- من 6-13 سنة يحتاج الطفل إلى 9-11 ساعة نوم

- من 14-17 سنة يحتاج الشخص إلى 8-10 ساعة نوم

- من 18-23 سنة يحتاج الشخص إلى 7-9 ساعات نوم

- من 24-64 سنة يحتاج الشخص إلى 7-9 ساعات نوم

- أكثر من 64 سنة يحتاج الشخص إلى 7-9 ساعات نوم

ماذا يحدث عندما لا تنام بما فيه الكفاية؟


1. تكون عرضة للمرض: يرتبط نظام المناعة لدى الإنسان مباشرة بالنوم، وعدم وجوده يجعل من الصعب على الجسم مقاومة الأمراض.

2. من الصعب التفكير منطقيا والرد بسرعة: ونجد هذه الحالة والتي تعتبر خطيرة وخاصة إذا كنت تحتاج لاتخاذ قرار فوري وسريع في حالة قيادة السيارة مثلا .. لذلك لا ينصح بقيادة السيارة في حالة التعب والشعور بالنعاس فيفضل أخذ قسط من الراحة والنوم قبل قيادة السيارة. 

3. زيادة الوزن للأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم.

4. تدهور صحة الجلد: التجاعيد، البقع الجلدية، وظهور حب الشباب، هذه العلامات  تظهر بشكل سريع على الجلد.

5. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

6. زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

7. انخفاض الرغبة الجنسية: إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات يوميا لمدة أسبوع، ستنخفض مستويات هرمون تستوستيرون والهرمونات الجنسية بنسبة 15٪.

8. عدم تذكر الأشياء والنسيان: عندما ننام الدماغ يقوم بفرز المعلومات ويستريح عقلك، قلة النوم تحرم عليه الوقت الذي يحتاجه للقيام بذلك.

مالذي يمكننا فعله حيال هذا الأمر؟


هناك طريقة واحدة فقط وهي النوم أكثر وإعطاء جسمك الراحة التي يحتاجها. 

في بعض الأحيان قد تذهب إلى النوم في الوقت المحدد ومن ثم لا تستطيع اغلاق عينيك حتى 3 صباحا والنتيجة: صباح صعب مرة أخرى  وإليك ما يمكنك القيام به في هذه الحالة:

1.لا تستصعب ساعات العمل التي تنتظرك: تعلم أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة حتى في عطلة نهاية الأسبوع، جسمك سوف يعتاد على ذلك وسوف ترغب في النوم في الوقت المعتاد كما انك سوف تعتاد على الاستيقاظ في نفس الوقت وحتى في نهاية الأسبوع.

2. تنفس الهواء النقي: إذا كان الطقس يسمح بذلك، فالسير على الأقدام لمدة 15 دقيقة وشم الهواء النقي يساعدك على النوم بشكل أفضل. 

3. تحرك أكثر خلال النهار: التعب الجسدي هو أفضل دافع للنوم إذا كان عملك يحتم عليك الجلوس طويلا فمحاولة المشي أو ممارسة بعض الرياضة قبل النوم بحوالي 2 ساعة سوف يساعدك على النوم. 

4. لا تقلق: حاول أن لا تجادل ولا تعطى الأشياء أكثر مما تستحق ابتعد عن كل ما يسبب القلق ويأخذ منك راحتك وإن تحتم عليك الأمر لا تشاهد التلفاز ولا تتصفح الانترنت ولا تقرأ الأخبار السيئة كل هذا في سبيل المحافظة على مزاجك


4. لا تأكل قبل النوم مباشرة: تناول وجبة العشاء على الأقل 3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم لإعطاء كل الوقت لعملية الهضم.

5. لا تشرب القهوة في المساء: الشيء نفسه ينطبق على الشاي الأخضر ومشروبات الطاقة، أو أي شيء يحتوي على الكافيين الشوكولاته أيضا تعتبر من المنبهات.


6.العمل في مكان عملك فقط: المنزل هو المكان الخاص بك الذي يمنحك الراحة والاسترخاء، عندما تكون في البيت مساءا لا ترد على طلبات العمل ولا ترد على بريدك الالكتروني انتظر حتى صباح الغد لمزاولة عملك. 

7. الاسترخاء في المساء: خذ حمام ساخن، اقرأ كتاب، شاهد فيلم ... فقط استرخي..


8. خلق جو مريح للنوم: كارتداء ملابس النوم المفضلة لديك، وترتيب سريرك ...

الحرمان من النوم المزمن هو عدو يأخذ من صحتك بشكل بطيء ابدأ بمحاربته وبعد أسبوع ستشعر بأنك أفضل.






ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق