U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

طريقة حساب الوزن المثالي !

الكل يرغب في الحصول على جسم متناسق ومثالي وهذا ما يقودنا إلى الوزن المثالي للجسم أي ما يتناسب مع طولك ووزنك فالنحافة الشديدة والسمنة كفيلة بأن تمحو معالم الجمال عند الانسان.
طريقة حساب الوزن المثالي !


إليك معلومة تطلعك علة كيفية حساب وزنك المثالي... !
الوزن المثالي يمكن تعريفه بطريقة بسيطة على أنه الوزن الذي يصل إليه الإنسان يكون فيه في حالة من التناسق والرضا عن الهيئة العامة له ، فلا يعاني الإنسان حينها من السمنة ولا من النحافة أي وزن معتدل ، ويكون الجسم كله في حالة من التناسق في كافة أجزاء الجسم والمناطق الموجودة فيه، فالحصول على الوزن المثالي هو حلم ولكنه ليس مستحيل.

يمكن الحصول على الوزن المثالي باتباع أبسط الطرق للحصول على تمثيل غذائي لكن الأمر يتعلق بالدرجة الأولى بالارادة والعزيمة من أجل تحقيق ذلك الأمر ، كما أن الإنسان الذي تعود على تناول وجبات كبيرة من الطعام خلال النهار يجد أنه من الصعب التخلي عن هذا الأمر فجأة فربما يتبع نظام غذائي لمدة معينة ثم يستسلم ويرجع إلى عادته القديمة، ولكن عندما يتذكر بأن جسمه وهيئته أصبحت تزداد سوءً وجب عليه أن يتحلى بالعزيمة والإرادة .

أولاً وقبل البدء في عمل أي حمية غذائية يجب أم يحسب الإنسان لنفسه إن كان يعاني من عدم امتلاك الوزن المثالي أم لا من خلال عملية رياضية بسيطة جداً ، وهي حساب الطول بالأمتار ، ومن ثم قياس الوزن والحصول على الوزن الدقيق بالكلغ ( مع مراعاة عدم ارتداء ملابس ثقيلة عند قياس الوزن لكي تكون الحسابات دقيقة ، ومن ثم إجراء العملية الحسابية وهي :

مؤشر الوزن المثالي = الوزن (بالكيلوجرامات ) ÷ مربع الطول (الطول*الطول ) بالامتار.
مؤشر الوزن المثالي عند الشباب فهو 18.5، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من النّحافة، يكون مؤشر الوزن لديهم اقل من 18.5، اما الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، يكون مؤشر الوزن لديهم اكثر من 18.5، أما الوزن المثالي فيتراوح بين 18.5- 24.9 . وهناك طريقة أبسط من السابقة لمعرفة ما اذا كان الوزن يتناسب مع الطول، وهي أن الوزن المثالي للفتيات يكون بانقاص 110 سم من الطول، فإذا كان طول الفتاة 170، كان وزنها المثالي هو 60، اما الشباب فيكون بانقاص 100، فإذا ان الطول 180، كان وزنه المثالي 80 ـ وذلك نظرا لاختلاف بنية الجسمين عن بعضها البعض، حيث إن عظام الشباب أثقل من عظام البنات، كما أن جسم الشاب يحتوي على دهون متراكمة على شكل عضلات .



أن نقسم الوزن على 100 ، ومن ثم نحصل على ناتج القسمة على مئة ونصربه في نفسه ، وسنحصل على رقم من 20 إلى 25 ، إذا كنت تمتلك وزناً مثالي ، أما إن كان الناتج أقل من 20 فأنت تعاني من النحافة وتصبح بحاجة إلى زيادة وزنك ، وإذا كان الناتج أكبر من 25 فأنت تعاني من السمنة وبحاجة إلى إنقاص وزنك . 

وإذا كنت تعاني من النحافة أو من السمنة تبدأ مرحلة البحث عن الطريقة الأفضل من أجل الحصول على الوزن المثالي ، فالشخص الذي يعاني من السمنة يجب أن يبتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، بينما يحتاج الشخص الذي يعاني من النحافة إلى الإكثار من مثل هذه الأطعمة ، كما أن الشخص الذي يعاني من السمنة بحاجة إلى أن يتحكم في عدد وجبات الطعام التي يتناولها وألا تتعدّى الثلاث وجبات الأساسية ، بينما يجب أن يحاول من يعاني من النحافة زيادة هذه الوجبات إلى أربعة أو خمسة وجبات يومياً .

كما أن ممارسة الرياضة هي خير خيار من أجل الحصول على ريجيم جيد حيث أن التقليل من تناول الطعام دون التحرك وممارسة الرياضة لن يجدي نفعاً أبداً لذلك كان لابد من ممارسة الرياضة أو من خلال المشي المتواصل اليومي لمدة ساعة على الأقل، فإذا قام الإنسان باتباع النصائح والارشادات وعدم التخلي عن أي منها استطاع أن يحصل على الجسم المثالي بأقل تعب وأفضل حال وأقصر وقت.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق