2783854867625958
recent
أخبار ساخنة

لماذا لا يمكنني الحصول على ليلة نوم جيدة ؟

الخط
إن عدم النوم بشكل جيد وامضاء ليلة مريحة والاستيقاظ في الصباح بحيوية ونشاط هو تحدي بالنسبة للكثيرين فعدم النوم هو مشكلة يعاني منها الكثيرين كما انها واحدة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

تغلب على الأرق

إليك معلومة تود أن تقدم لك بعض النصائح حول كيفية محاربة الأشياء التي تمنعك من النوم بشكل سليم.

- درجة حرارة الهواء خاطئة

إليك معلومة

على الرغم من أن النوم في الدفء لطيف، فإن درجة الحرارة المثلى هي (15- 23 درجة مئوية)
الحل: التستر مع بطانية خفيفة، وتغييرها إلى واحدة دافئة خلال الليل.

- ممارسة الرياضة البدنية
الرياضة تحفز الجهاز العصبي، وهذا هو السبب في غياب النوم عنك، فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت متأخر يمكن أن يكون مشكلة.
الحل: ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات من الذهاب إلى السرير.

- عدم وجود جدول زمني
يحتاج جسمك إلى قدر معين من الوقت للراحة الى جانب ذلك فالحصول على ما يكفي من النوم في وقت مبكر أو اللحاق بركب ذلك في عطلة نهاية الأسبوع أمر مستحيل.
الحل: اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، ويفضل أن يكون بين الساعة 10 مساء و 1 صباحا

- الإضاءة
حتى أصغر ضوء من مصباح أو أضواء ليد من الأجهزة الكهربائية تثير الفوضى مع نومك، جعل المكان أكثر قتامة هو أفضل لأحلامك.
الحل: تخلص من جميع مصادر الضوء، أو وضع قناع النوم على عينيك.

- الضوضاء
أي صوت سواء كان ذلك ضجيج السيارات في خارج أو الحديث بصوت عال من الجيران، يمنع الجسم من الحصول على الراحة.
الحل: استخدام سدادات الأذن، أو تشغيل " الضوضاء البيضاء " لتغطية ضوضاء الآخرين.

- استخدام السرير الخاص بك لغرض خاطئ
كثير من الناس يستخدمون أسرتهم ليس فقط للنوم ولكن كنوع من مكان العمل، مما يؤدي إلى انخفاض نوعية النوم.
الحل: ترك وظيفتك خارج غرفة النوم.

- الكافيين
القهوة والشكلاطة

ليس سرا أن الكافيين يمنعك من النوم بسهول. لا تنسى أنها ليست موجودة فقط في القهوة ولكن في الشاي والشوكولاته أيضا، وبعض المنتجات الأخرى كذلك.
الحل: تناول عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في المساء.

- جعل نفسك تغفو
يذهب الكثيرون إلى الفراش دون الرغبة في النوم، على أمل أن تأتي الرغبة في حد ذاتها ومع ذلك في معظم الحالات تفشل المحاولات في النوم.
الحل: إذا لم تغفو في 20 دقيقة، فقم وافعل شيئا للاسترخاء كقراءة كتاب مثلا (ليس الكتاب الإلكتروني فسوف بجعل الأمور أسوأ من ذلك).

- العقل الزائد
نحن في كثير من الأحيان لا تدعنا أدمغتنا ننام مما يؤدي إلى انخفاض نوعية النوم أو عدم النوم أصلا.
الحل: صرف نفسك عن جميع المخاوف، وتوجيه أفكارك في شيء آخر تماما.

- غياب العادة
عدم وجود الطقوس التي تسبق النوم ليلا هو سبب آخر لماذا لا تشعر بالراحة في الصباح.
الحل: تدريب جسمك على الاستجابة لخوارزمية معينة: على سبيل المثال، أخذ دش دافئ (ليست باردة جدا أو ساخنة)، والاستماع إلى الموسيقى. لا تأخذ حمام ساخن، على الرغم من ذلك، كما أنه سوف تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وسيكون لديك صعوبة في النوم.

- موقف النوم
الذهاب إلى النوم في وضع غير مريح ، سواء كنت وحدك أو مع شريك حياتك يلعب دورا مهما في نوعية النوم.
الحل: اتخذ موقف الذي تشعر به بأكثر راحة وحاول عدم تغييره حتى تغفو.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة