U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

إذا فعلت هذه الاشياء مع شريكك قبل النوم فستنعمان بحياة سعيدة !

من المهم جدا قضاء بعض الوقت مع شريك حياتك قبل أن تذهب إلى النوم لا يهم كم من الوقت تقضيانه معا ساعة أو بضع دقائق فقط إذا كنتما تستمتعان مع بعض وتستمتعان بالحديث. 



إليك معلومة تقدم لك بعض السلوكيات البسيطة والمقدمة من علماء النفس رغم بساطتها إلا أنها فعّالة جدا يجب عليكما مراعاتها لعلاقة جيدة. 

1. جعل الهواتف في الوضع الصامت، ووضعها بعيدا.

اليك معلومة

الاعتماد على وسائل الاعلام الاجتماعية يوقف الافراج عن الأوكسيتوسين في الجسم هذا الهرمون هو المسؤول عن العلاقة العاطفية والترابط ينصح الأطباء النفسانيون بإيقاف الهواتف ووضعها بعيدا بعد9 مساءا.

2. نسيان العمل.


حاول نسيان العمل ووقف فحص البريد الإلكتروني والمكالمات الخاصة بالعمل، عندما تكون في السرير فالأفضل فعله هو قضاء وقت جيد مع شريكك والحصول على بعض الراحة حتى تتمكن من أن تكون منتجا في العمل غدا، الحديث وسادة يربط الأزواج عاطفيا يساعدك على نسيان المشاكل ويجعلك تشعر بالراحة، تجنب التحدث عن العمل أو المشاكل المالية أو أي شيء آخر قد يجعل شريكك يشعر بالقلق.

3. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت شريك حياتك.


العديد من الأزواج لا يرون بعضهم البعض طوال اليوم وعادة يكون الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة وفقا لعالم النفس كورت سميث الأزواج سعداء يذهبان إلى النوم في نفس الوقت هذا يساعدهم على الحفاظ على الدفء والعلاقة الحميمة من علاقتهم.

4. اتبع روتين.


يعد عمل نفس الروتين وقت النوم كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل، فحين تتبع روتين مألوف يتلقى الدماغ إشارة من أن وقت النوم يقترب ويعد جسمك للنوم، إذا كنت تتبع نفس الروتين جنبا إلى جنب مع شريك حياتك وسوف تجعل علاقتك أكثر حميمية وجديرة بالثقة.

5. الحديث من القلب إلى القلب 

إذا فعلت هذه الاشياء مع شريكك قبل النوم فستعيشان بسعادة  !

إيلاء الاهتمام لمشاعر بعضكم البعض، لا تحتاج إلى تقديم المشورة أو إيجاد حلول فورية للمشاكل في بعض الأحيان نحن نريد ببساطة أن نتحدث وتشعر بالرعاية والدعم من أحبائنا فقط كلمة أنا معك في كل شيء قد تكفي.

ويقترح الطبيب النفسي ريان هاوز تكريس بضع دقائق قبل الذهاب إلى النوم للتعبير عن مشاعر إيجابية لشريك حياتك، فهذا سيساعد على إنهاء اليوم على مذكرة إيجابية وتجعلك تشعر على نحو أفضل كما أن لها تأثير إيجابي على مزاجك العام.

حاول أن تنسى كل ما حدث في ذلك اليوم، وترك كل ما تبذلونه من المشاكل والمخاوف خارج باب غرفة النوم أخبر شريك حياتك كم تحبه أو تحبها من المهم جدا أن تكون جادا وصادقا عند التعبير عن مشاعرك.

6. لا تجادل أو تدخل في محادثات ساخنة.


كيرت سميث يذكرنا أن نحاول عدم إشراك أنفسنا في الحجج الساخنة قبل النوم، القتال في السرير لا يساعد أبدا على حل المشكلة وعلاوة على ذلك فإنه من الصعب على كل واحد منكم أن يغفو وسوف تشعر بالاكتئاب في اليوم التالي.



7. إبقاء غرفة نوم طفلك خالية.


وفقا لعالم النفس مايكل فينر ديفيس، في المرة الوحيدة التي يمكن أن تسمح أطفالك بالنوم في السرير الخاص بك هو عندما يكون لديهم كابوس، في جميع الأوقات الأخرى يجب أن تكون غرفة النوم الخاصة بك مساحة شخصية.

9. لا تدخن.


العديد من الأزواج برغب في الحصول على جو رومانسي، التدخين قد يجعل من نومك يصبح أقصر وهذا سيجعلك تشعر بالتعب وستزعج بسهولة عندما تستيقظ في الصباح فالنيكوتين في السجائر يعزز الأرق .

10. إعطاء بعضكم البعض التدليك.


يؤكد المتخصصون أن التدليك الخفيف والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير يحسن من جودة نومك ويقلل من القلق ويجمع بين الأزواج معا.

11. لا ننسى العناق والقبلات.


لا تنسى أن تقبيل شريك حياتك قبل الذهاب إلى النوم وكذلك الحضن لبضع دقائق يجعلكما تشعران بالاسترخاء وبالمشاعر الايجابية علماء النفس واثقون من أنه إذا كنت تقزم بالعناق قبل النوم فعلاقتك بصحة جيدة.

اليك معلومة 

إذا كنت تعاني من الأرق وفي محاولة لإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك نقدم لك ما يلي .

- لا تشرب القهوة بعد الظهر.

- استيقظ في وقت سابق.

- لا تتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير.

- شراء بعض الأفرشة الجميلة والمكلفة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.

- لا قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع.

- ترك جميع الأدوات خارج باب غرفة نومك.

- اسمحوا ببعض الهواء النقي في غرفة النوم.

- خذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى السرير.

- حاول عدم العمل بعد التاسعة مساء

- لا تشرب الكثير من الماء قبل النوم.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق