U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

الآلام والآثار الجانبية لممارسة الرياضة وكيف تتجنبها ؟

الآلام والاثار الجانبية لممارسة الرياضة وكيف تتجنبها؟ 

الآلام والآثار الجانبية لممارسة الرياضية وكيف تتجنبها ؟
الآلام والآثار الجانبية لممارسة الرياضة وكيف تتجنبها ؟

النشاط البدني وممارسة الرياضة يمكن أن يجعل الشخص أكثر صرامة ويحسن كفاءة الدماغ وغيرها من الأجهزة، وينظم النوم ويساعد على تحقيق الشكل المثالي، وإبطاء عملية الشيخوخة ومع ذلك العديد من المبتدئين وحتى زوار الصالة الرياضية المتقدمة في بعض الأحيان يتعرض لأعراض غير سارة التي تحدث بسبب زيادة في النشاط البدني فيجب أن تكون مستعدا لهم مقدما. 

اليك معلومة جمعت لك 12 من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا في التدريبات وأعدت بعض التوصيات حول كيفية التخلص منها.



ملاحظة
أي نشاط بدني وخاصة إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن أو لديك أي ظروف طبية خطيرة، يجب أن تكون تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة والطبيب، ويجب عليك أيضا الانتباه إلى أي تغييرات قد تشعر بها إذا كنت قلقا بشأن حالتك لا تحاول علاج نفسك - الذهاب ورؤية أخصائي هو أحسن حل.

1. ارتعاش العضلات
ارتعاش العضلات

الأسباب: تشنجات أو فاسيكولاتيونس العضلات الناجمة عن استنفاد وعدم التوازن من الشوارد.
ماذا أفعل؟ اشرب الماء دائما أثناء التمرين يجب عليك شرب الماء البارد على الأقل، ولكن افضل خيار لكم هو مشروب الرياضة التي يحتوي على العناصر الدقيقة اللازمة للجسم إذا كان التمرين صعبا. 

2.تمزيق والحنفية الأنفية


الآلام والآثار الجانبية لممارسة الرياضية وكيف تتجنبها ؟

الأسباب: النشاط البدني يوسع ويضيق الأوعية في الجيوب الأنفية التهاب الأنف والحساسية البسيطة ممكنة أيضا.
ماذا أفعل؟ تدريب في صالات رياضية مكيفة الهواء عندما تكون في خارج في الهواء النقي حاول البقاء بعيدا عن الطرق.

3.الحكة
الحكة بعد الرياضة

الأسباب: النشاط البدني يجعل مضخة القلب تفرز المزيد من الدم ويوسع جميع المسامات والشعيرات الدموية والتي تعمل على تفعيل النهايات العصبية التي ترسل إشارات إلى الدماغ والتي تفسر على أنها حكة .
ماذا أفعل؟ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام: سوف يعتاد دماغك على الزناد ويوقف رد فعل على ذلك، بعد الفواصل بين التدريبات إذا كان لديك المزيد من الحكة قم بزيارة الطبيب.

4. الغازات في البطن
الأسباب: يتأثر الجهاز الهضمي بالركلات والاهتزازات في الساقين ويجعل جميع الأجهزة "تستيقظ" وتبدأ في العمل، هذا هو الأكثر شيوعا بالنسبة للعدائين وهناك حتى مصطلح خاص لهذا: الإسهال عداء .
ماذا أفعل؟ الأكل 2 ساعة قبل التدريب واستبعاد المواد الغذائية الدهنية وأي شيء غني بالألياف أيضا لا ننسى أن القيام بعملية الاحماء قبل البدء.

5. برودة البطن
الأسباب: أثناء القيام بالتمارين يكون هناك المزيد من الدم في العضلات مما هو عليه في الأعضاء الداخلية العضلات تنتج الكثير من الحرارة التي تنبعث من الجلد هذا هو السبب في أن المعدة يمكن أن تكون باردة قليلا.
ماذا أفعل؟ هذا هو رد فعل فسيولوجي طبيعي بعد الانتهاء من التدريب، فإن الإحساس بالبرودة سيذهب.

6.الغثيان
الغثيان بعد الرياضة

الأسباب: تدفق الدم من المعدة واهتزاز الأعضاء الداخلية يمكن أن يسبب بعض الأحاسيس الغير سارة في المعدة.
ماذا أفعل؟ لا تأكل الكثير من الألياف في الأيام عندما يكون لديك تدريب، وتجنب الطعام الذي يسبب لك الإحساس بالغثيان، ولا تحاول تناول الطعام قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة، إذا شعرت بالغثيان تناول بضع رشقات من الماء أو مشروب رياضي يمكنك حتى شرب بعض الصودا تناول الحلوى أو العلكة يمكن أيضا أن يكون وسيلة جيدة لزيادة مستوى الجلوكوز في الدم.

7. الدوخة
الدوخة بعد الرياضة

الأسباب: تدفق مفاجئ من الدم إلى الساقين، ارتفاع درجة الحرارة، أو وقف ممارسة التمرين فجأة.
ماذا أفعل؟ لا تنسى القيام بعملية الاحماء قبل التدريب، يمكنك الراحة من خلال الجلوس بين التدريبات حتى يتدفق الدم إلى القلب من أجل منع الإغماء والإصابات المحتملة نوصي بأن تجلس إذا كنت تشعر بالتوعك أو حتى الاستلقاء لضمان تدفق الدم إلى رأسك.

8.خدر أصابع القدم
الأسباب: تورم الساق الناجم عن الحرارة المنبعثة من العضلات، والأحذية الضيقة، وحتى التهاب الأعصاب.
ماذا أفعل؟ حرك أصابع قدميك بانتظام لجعل تدفق الدم بشكل أفضل شراء الأحذية الرياضية الخاصة في الحجم الصحيح.

9. الكدمات
الأسباب: النظام الغذائي السيئ والإصابات.
ماذا أفعل؟ كن أكثر حذرا أثناء التدريبات لا تعمل دورات تدريبية مكثفة بشكل مفرط، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C أفضل شيء يمكنك القيام به هو رؤية الطبيب الذي يمكن أن يوصي لك التمارين التي يجب عليك تجنبها.

10.ألم في الجانب
الأسباب: المعدة قصيرة المدى ( إيتاب ) هذا الألم شائع عند أغلب الرياضيين الذي لا يقومون بعملية الاحماء والتي يكون سبب هذا الألم تدفق الدم حيث ينتقل الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات ولكنه لا يحدث بالتساوي مع الكبد والطحال ويفيض مع الدم والضغط على الجدران الخاصة بهم.
ماذا أفعل؟ إيقاف التمرين أو الإبطاء، يمكنك أن تأخذ نفسا وأن تضغط على المنطقة المؤلمة وهذا سيجعل الدم أسرع دائما أترك أنفاسك تعمل بشكل جيد.

11.البول الداكن
الأسباب: هذا قد يكون سببه الجفاف وانحلال الربيدات - تدمير الخلايا العضلية أثناء التدريب.
ماذا أفعل؟ شرب الماء أثناء الدورات التدريبية إذا لم تختفي الأعراض اذهب إلى الطبيب.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق