U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

عندما يعطيك جسمك هذه الاشارات فهذا يعني أنك تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات

عندما يعطيك جسمك هذه الاشارات فهذا يعني أنك تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات

عندما يعطيك جسمك هذه الاشارات فهذا يعني أنك تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات
على الرغم من وجود الكثير من العلاجات لتعويض نقص الفيتامينات لا يزال الناس من مختلف البلدان يعانون من نقص الفيتامينات ولكن هذا ليس سببا وجيها لاتخاذ كميات مختلفة من الفيتامينات دون معرفة آثارها، اكتشف العلماء أن اتباع نظام غذائي متوازن يعطي الجسم كل ما يحتاجه. 


في هذا الموضوع اليك معلومة سوف تخبرك عن كيفية استعادة نقص الفيتامينات دون أن تكون ضارة بصحتك. 

1. تساقط الشعر
علاج تساقط الشعر

السبب: 
نقص فيتامين B7 البيوتين والذي يكون سبب عدم وجوده في الجسم هو تناول الكثير من البيض (نقول الكثير منه)،. بياض البيض يحتوي على أفيدين الذي يمنع قدرة الجسم على هضم البيوتين. 
ماذا أفعل: 
لزيادة استهلاك B7 تناول المزيد من اللوز وفول الصويا والبطاطا (المهروسة أو المخبوزة) والموز. 

2. التشنج
اليك معلومة

السبب: 
التشنج المتكرر يعني أنك تفتقر إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يمكن أن يحدث هذا إذا قمت بالعديد من الألعاب الرياضية لأنك عندما تتعرق تتخلص من الكثير من المعادن جسمك. 
ماذا أفعل: 
تناول المزيد من المكسرات (مثل اللوز والبندق) واليقطين والموز والتفاح. 

3. طفح على الوجه
اليك معلومة

السبب: 
نقص فيتامين B7 البيوتين، تخزن أجسادنا الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A، E، K، D ، ولكن تحتاج فيتامينات B-group إلى استعادتها باستمرار. 
ماذا أفعل: 
باستثناء المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها في الصيدليات يمكنك زيادة كمية تناول البيوتين ببساطة عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك أكل الفطر والبطاطا والجبن والبيض المسلوق والسبانخ والقرنبيط. 

4. خدر في أطرافك
اليك مهلومة

السبب: 
لا توجد أغذية غنية بالفيتامينات B6 و B12 وB9 (حمض الفوليك)، هذه الفيتامينات تؤثر على الكتل الغذائية التي تستخدم لإنتاج خلايا الدم السليمة الضرورية لنقل الأوكسجين إلى الخلايا. 
ماذا أفعل: 
تناول المزيد من الفاصوليا والحمضيات والمأكولات البحرية والدواجن. 


5. المطبات على الوركين والأيدي 
السبب: 
تظهر نتوءات ظهور حب الشباب بسبب نقص الفيتامينات D، والأحماض الدهنية. 
ماذا أفعل: 
محاولة التقليل كمية الدهون غير المشبعة المستهلكة يجب أن تأكل الكثير من سمك السلمون والمكسرات. لا ننسى فيتامين (أ) الذي يوجد في الخضروات مثل الجزر أو الفلفل الأحمر الحلو. 

6. اصفرار في بياض عينيك 
اليك معلومة

السبب: 
عدم وجود فيتامين B12 
ماذا أفعل: 
عليك بالمزيد من مصادر الفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك هناك الكثير من B12 في لحم البقر وكبد الدجاج والحليب والسلمون والتونة ولحم الضأن. 


7. الأنسجة السنية المتضررة 
السبب: 
نقص فيتامين D أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يعانون في كثير من الأحيان من التهاب اللثة
ماذا أفعل: 
النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د) مهم جدا لصحة أسنانك تناول منتجات الألبان والأرز البني والطماطم والفول والأسماك والحمضيات والعنب. 

8. الشقوق في زوايا فمك 
السبب: 
تشير الشقوق في زوايا فمك إلى أن الجسم يفتقر إلى الفيتامينات B3 و B2 و B12 الغنية بالحديد والزنك. 
ماذا أفعل: 
حاول تناول المزيد من الدواجن والأسماك (السلمون) والبيض والفول والمكسرات نوصي أيضًا بالجمع بين هذه الأطعمة والخضار لأن فيتامين C يساعد في مكافحة العدوى ويحسّن عملية التمثيل الغذائي للحديد. 

من المهم أن تتذكر أن كل هذه العلامات تعني حقاً أنك تفتقر إلى الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي ومع ذلك يمكن أن تعني هذه العلامات أيضًا أن لديك مشكلات لا علاقة لها بنقص الفيتامينات.