U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

تجنب هذه الأغذية إذا كنت تعاني من القلق !

تجنب هذه الأغذية إذا كنت تعاني من القلق 

تجنب هذه الأغذية إذا كنت تعاني من القلق

تعرف الجمعية الكندية للصحة العقلية القلق على أنه مرض عقلي يؤثر بشكل خطير على حياتنا وعلى كيف نفكر ونشعر ونعمل، على سبيل المثال يشرحون أن نوبة الهلع  وهي نوع من القلق وهي الشعور بالخوف المفاجئ والمكثف الذي يدوم لفترة قصيرة من الزمن.
مع ذلك اليك معلومة تقدم لك أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب أو تسهم في القلق والاكتئاب، أدناه ستجد أفضل الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كان لديك قلق.
الأطعمة تجنبها إذا كان لديك قلق من شيء ما

1. الكافيين: معظم الناس يدركون أن الكافيين موجود في الغالب في القهوة ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاته، يشرح أخصائيو التغذية في كندا أن الكافيين يثير الجهاز العصبي ولديه القدرة على تحسين اليقظة لفترات قصيرة من الزمن، مع أخذ ذلك في الاعتبار تقول الجمعية الكندية للصحة العقلية أنه عندما يعاني شخص ما من القلق وخاصة نوبات الهلع ، فإنه يمكن أن يعاني من خلل في التنفس وضيق في التنفس.
أخبر رولاند غريفيث وهو أستاذ في أقسام الطب النفسي وعلم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في مقابلة اجريت معه أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والاضطرابات حتى أنه قد يسبب القلق، عدم انتظام ضربات القلب، العصبية والصداع.
من أجل دعم تصريحه يوصي المعهد الوطني للصحة العقلية بأن على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق تجنب الكافيين بالإضافة إلى ذلك قال عالم النفس نورمان ب. شميدت في مقابلة مع Livestrong "إذا كنت تميل إلى أن تكون شخصًا شديد التوتر فإن استخدام جرعات عالية من الكافيين يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر."

2. الكحول والممنوعات: تشرح مراكز الإدمان الأمريكية أن بعض الأفراد سيلجأون إلى استهلاك الكحول من أجل محاولة التعامل مع القلق قد يفترض الناس لأن الكحول هو مثبطات وكثيرا ما يكون له تأثير مهدئ على الناس ويمكن استخدامه للاسترخاء. لكن المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية يشرح أن استخدام الكحول للمساعدة في الحد من القلق سيؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية على الناس في الواقع  يذكرون أيضا أن استهلاك الكحول لفترات طويلة يمكن أن يسبب القلق في الواقع.
بالإضافة إلى ذلك ذكرت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أن حوالي 15 مليون من البالغين الأمريكيين أو 7 ٪ من السكان يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في أي عام. كما يذكرون أن حوالي 20٪ من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعانون أيضًا من إساءة استخدام الكحول.

3. السكر: وفقا للدكتور ويليام كول  مدير عيادة مركز كول للصحة الطبيعية وجد البحث الحالي أن المستويات العالية من السيروتونين يمكن أن تزيد من القلق السكر هو أحد المصادر الرئيسية التي يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين وقد أجريت دراسة نشرت في مجلة JAMA Psychiatry لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين تخليق السيروتونين واضطراب القلق الاجتماعي.

في الدراسة خضع 18 مريضا يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي التصوير PET جنبا إلى جنب مع 19 مشاركا تسيطر عليهار PET هو تقنية التصوير النووي التي تسمح لك برؤية عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وأظهرت النتائج أن هناك زيادة مستويات السيروتونين في المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي.

4. الدهون المتحولة: يعتبر الدهون غير المشبعة والتي تعرف أيضا باسم الدهون المهدرجة واحدة من أسوأ الأطعمة لنظامك الغذائي ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه سيء ​​أيضا لحالتك المزاجية وفقا لدراسة نشرت على PLOS، ويرتبط الدهون غير المشبعة مع زيادة خطر الاكتئاب يتبع الباحثون الاسبان أكثر من 12000 من خريجي الجامعات الاسبانية، الذين لم تظهر عليهم أي أعراض اكتئاب لما مجموعه ست سنوات. راقبوا مآخذهم من أنواع مختلفة من الدهون وحدوثهم من الاكتئاب.
وجد الباحثون زيادة نسبية كبيرة (48٪) في خطر الاكتئاب بين أعلى فئة من المدخول. وأضاف الباحثون أن أحد الأسباب التي تجعل الدهون المتحولة يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب ويرجع ذلك إلى التهاب وتغير عمل الخلايا البطانية التي تبطن خلايا الدم.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق