2783854867625958
recent
أخبار ساخنة

تسعة أشياء تدمر نومك.. اجتنبها وانعم بنوم صحي !

الخط
تسعة أشياء تدمر نومك.. اجتنبها وانعم بنوم صحي ! 10 أشياء تدمر نومك
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم سينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب طوال اليوم ؟ قد يبدو أن تغيير جدول النوم الخاص بك سيحل المشكلة ببساطة وفي أي وقت من الأوقات ربما سيأتي هذا الفعل بالغرض لكن ليكن في علمك أن هناك عوامل تؤثر على نوعية نومنا والتي لن نفكر أبداً في كونها السبب الرئيسي في ليالي نوم بلا نوم...  وهي تجعلنا نشعر بأننا أسوأ وأسوأ كل يوم ولا نحصل على ليلة هادئة، ومع ذلك فنحن نواصل التمسك بهذه العادات الضارة. 
اليك معلومة تطلعك على بعض الأسباب غير الواضحة التي تجعلك تشعر بالتعب بعد النوم مما يعتبر مبلغًا كبيرًا. 

1. الذهاب إلى النوم وأنت جائع 

ربما أنت تتبع نظام غذائي خاص ولا تأكل بعد الساعة 6 مساء أو كنت لا تريد أن تعطي جسمك الكثير من العمل قبل النوم، بالطبع الأكل أكثر من اللازم يسبب مشكلة للنوم بشكل جيد، لكن الجوع لن يمنحك نومًا أفضل أيضًا. 
عندما تكون جائعاً ستنام بشكل سيئ حتى لو كنت تحلم بأنك فوق السحاب ... ! هذا هو السبب في أن وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم بساعة (حوالي 150 سعرة حرارية) هي فكرة رائعة، سيعطي جسمك طاقة كافية تساعدك على النوم ... ارتفاع مستوى الانسولين في الدم يؤدي إلى إنتاج السيروتونين الذي يجعل نوعية النوم أفضل. 
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم هي المكسرات وبعض الديك الرومي والفواكه غير الحلوة. 

2. أخذت غفوة خلال النهار. 

لا يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى أخذ قيلولة خلال النهار رغم ما لها من فوائد، ولكن لا يزال الناس غالبًا ما ينامون على الكرسي أمام التلفزيون، أو في الحافلة، أو في أي مكان آخر... ! إذا كنت تأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، فقد تصبح نوعية نومك في الليل أسوأ أيضا هناك نوع من الأرق الذي يحدث فقط في عطلات نهاية الأسبوع: عندما ينام الشخص كثيرا في صباح عطلة نهاية الأسبوع، لا يستطيعون النوم في المساء ويشعرون بالفزع الشديد صباح يوم الاحد. 
إذا شعرت بالنعاس خلال النهار فهذا يعني أن الوقت قد حان للاستيقاظ وتمديد رجليك وسيزداد تدفق الأكسجين وسيتحسن دوران الدم وسوف تشعر بتحسن كبير. 


3. تخطي وجبة الإفطار. 

الإفطار على ما يبدو لا علاقة له بالنوم ليلا ومع ذلك يتحول الإفطار إلى الساعة البيولوجية الخاصة بك. بعد أن يحصل الجسم على بعض الطاقة في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، يبدأ في حساب الوقت قبل النوم ليلاً. 
أيضا ينظم الإفطار عملية الأيض عندما تأخذ فترات راحة طويلة جدًا بين الوجبات أو تخطي وجبة الإفطار يعتقد الدماغ أنه قد يصاب بالجوع لذلك بين وجبات الطعام يتم إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) ويمكن أن تسبب الأرق. 

4. نسيت أن تنظف غرفة نومك. 

حتى لو بدا لك أنك لا تهتم بالفوضى من حولك فإن دماغك لا يفكر بهذه الطريقة تؤثر الفوضى على العقل الباطن، من المعتقد أن دماغنا يحفظ كل ما يحيط بنا وإذا كان آخر ما رأيتموه قبل النوم فوضى فسوف يكون نومكم فوضويًا أيضًا. 
أيضا النوم في الغبار لم يجعل أي شخص يشعر بالارتياح واحدة من أغرب الأشياء التي ننسى تنظيفها من الغبار في كثير من الأحيان هي الستائر. 
حاول أن تحد من عدد الأشياء الموجودة في غرفة نومك وأن تقوم بالتنظيف قدر الإمكان لجعل التنفس أسهل. 

5. الغرفة حار جدا.

من الصعب جداً أن تقول "لا" لغرفة نوم دافئة إذا كنت لا تحب البردّ، ولكن حتى لو كنت تعتقد أنك تشعر بمزيد من الراحة أثناء النوم في غرفة دافئة، أثناء الليل وفي درجة الحرارة المرتفعة يتم التأثير سلبا على جودة نومك. 
إذا كان النوم في نافذة مفتوحة أمرًا صعبًا عليك في الشتاء، فقم بفتح النافذة لمدة 10 دقائق قبل النوم. أفضل درجة حرارة للنوم في حوالي 21 درجة مئوية.

6. تنام على بطنك. 

كل شخص لديه وضعية النوم المفضل والاختبارات النفسية في كثير من الأحيان تحاول تفسير سمات شخصية الناس من الطريقة التي ينامون بها ومع ذلك هناك مواقف النوم الجيدة والسيئة. الناس ينامون أفضل إذا كانوا ينامون على ظهرهم أو على جانبهم، ويعتقد أن الموقف على البطن هو الأسوأ لأنه في هذا الموقف لا يرتاح الحبل الشوكي والعضلات يتم ضغط الصدر والتنفس يصبح أمر صعب. 
هذا الموقف سيء بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الرئة أو تصلب الشرايين. 
من المجهد جداً أن تتوقف عن النوم في وضعك المفضل لذا يجب أن تقوم بالانتقال بطريقة سلسة.

7. تناول الحلويات قبل النوم. 

لقد وجدنا بالفعل أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم هو قرار جيد ما لم تكن تتناول الأطعمة الحلوة. 
السكر مثل الغذاء للدماغ وإذا كان دماغك نشطا جدا في الليل فهذا ليس أمرا جيدا قد يؤدي في الواقع إلى كوابيس إذا كنت تأكل الشوكولاتة قبل النوم فقد تسبب الأرق لأنها تحتوي على مادة الكافيين (ولا يهم أي نوع من الشوكولاتة التي تتناولها). 

8. أنت لا تعرف عن متلازمة تململ الساقين. 

قد تشعر بالتعب في الصباح بسبب شيء ما يسمى متلازمة تململ الساقين التي يصعب ملاحظتها. قد تهتز أرجل الناس خلال الليل ، حتى يستيقظ الدماغ طوال الوقت مما يعطل النوم. 
هذه المشكلة شائعة لدى كبار السن، لكن إذا كنت شابًا فهذا لا يعني أنك لا تملكها، إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب إحساس غير سار في ساقيك عند النهوض صباحا فهذا قد يكون مؤشرًا على وجود هذه المتلازمة. 
في معظم الحالات الشديدة يصف الأطباء أدوية خاصة ولكن بالنسبة للمبتدئين يجب أن تتخلى عن القهوة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين وعمل اختبار الدم لمعرفة مستوى الهيموغلوبين. 

9. تنام بالقرب من مصدر الضوضاء. 

النوم مع ضجيج دائم في الخلفية غير صحي وهناك عواقب سلبية للجسم حتى لو لم تستيقظ أثناء الليل. يلاحظ دماغنا الضوضاء ويؤدي إلى التعب والقلق وزيادة نبضات القلب خلال النهار. 
اعتمادًا على هذا المستوى ، يمكن أن يكون تأثير الضوضاء مختلفًا: 
30 ديسيبل (الهمس ، موقوتة على مدار الساعة) - أي تأثير ؛ 
35-40 ديسيبل (محادثة عادية) - تزيد من سوء نوعية النوم ويمكن أن تسبب صداعًا ؛
45-50 ديسيبل (محادثة حية ، ضحك ، شخير) - يمكن أن يسبب اضطراب عصبي. 
أكثر من 50 ديسيبل - يزيد من خطر السكتة الدماغية. 
كما يمكن للضوضاء الصاخبة المفاجئة أن تضر بصحتك ، لذا إذا كان هناك خط سكة حديد أو طريق سريع بالقرب من المنزل ، فيجب أن تبقي النوافذ مغلقة في الليل أو تستخدم سدادات الأذن. 

اشرب عصير الكرز لتغفو.
الكرز هي مصدر طبيعي للميلاتونين المسؤول عن الساعة الداخلية لجسمك الكرز لذيذة وهي عبارة عن وجبة خفيفة يمكنك تناولها قبل النوم وهي من الأطعمة التي تساعدك على النوم إذا لم يكن لديك الكرز يمكنك شرب عصير الكرز عالية الجودة بدلا من ذلك.
هل سبق لك أن ركزت على ظروف نومك؟ قل لنا في قسم التعليقات أدناه.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة