U3F1ZWV6ZTM3NjkwOTk1MzBfQWN0aXZhdGlvbjQyNjk4NzAwOTI1
recent
أخبار ساخنة

هل من السيئ النوم على بطنك معلومة يجب عليك معرفتها ؟

هل من السيئ النوم على بطنك؟ الجواب هو "نعم" على الرغم من هذا إلا أن النوم على معدتك لديه بعض الإيجابيات حيث أنه يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من توقف التنفس أثناء النوم لأنّ هذان الشيئان يسببان سيلان اللعاب أثناء النوم، على نقيض آخر فالنوم على المعدة يؤذي الظهر والرقبة، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم وعدم الراحة طوال اليوم، بالنسبة إلى النساء الحوامل يجب أن تكوني حريصًة بشكل خاص على وضع نومك وتجنبي النوم على بطنك إن استطعت.
النوم على البطن

- مشاكل في العمود الفقري 

يعاني العديد من النائمين على المعدة من نوع من الألم سواء كان ذلك في الرقبة أو الظهر أو المفاصل، يمكن أن يؤثر هذا الألم على مقدار النوم الذي تحصل عليه، المزيد من الألم يعني أنك ستستيقظ أكثر أثناء الليل وتشعر بالتعب في الصباح. 
وفقا لمايو كلينيك فإن النوم على معدتك يضع إجهادًا على ظهرك وعمودك الفقري هذا لأن معظم وزنك في وسط جسمك هذا يجعل من الصعب الحفاظ على وضعية العمود الفقري المحايد عند النوم.
يزيد الضغط على العمود الفقري من الإجهاد على الهياكل الأخرى في جسمك، بالإضافة إلى ذلك بما أن العمود الفقري هو خط أنابيب لأعصابك يمكن أن يسبب الإجهاد الشوكي الألم في أي مكان في جسمك. يمكنك أيضًا الشعور بالوخز والخدر كما لو أن أجزاء منك "نائمة" (في حين أن بقيتك غير مريحة ومستيقظة على نطاق واسع). 

- آلام الرقبة

ما لم تكن قد اكتشفت بطريقة أو بأخرى كيف تتنفس من خلال وسادتك فستحتاج في نومك إلى تحويل رأسك إلى الجانب عند النوم على معدتك هذا يضع رأسك وعمودك الفقري خارج المحاذاة ويلف عنقك قد لا تلاحظ الضرر الذي يسببه هذا بعد حدوث نوبة واحدة من المعدة ولكن مع مشاكل الرقبة يمكن أن تتطورمع الوقت. 
مشكلة الرقبة التي لا تريدها حقاً هي ما يطلق عليه قرص انفتاق هذا عندما يكون هناك تمزق في القرص الجيلاتيني بين فقراتك، عندما ينتفخ هذا الجل من القرص فإنه يمكن أن يهيج الأعصاب. 

- تحذيرات خاصة للحوامل

النوم على البطن
عندما تكونين نائمة في وضع الحمل فهناك جنين أيضا يجب أن ينام بشكل جيد فأنتي بذلك تحتاجين إلى الكثير من الراحة، إن فكرة النوم على بطنك مثيرة للضحك في وقت متأخر من فترة الحمل لكنكي يجب أن تتجنبيها في وقت مبكر أيضًا هذا الوزن الزائد حول الوسط سيزيد من السحب على عمودك الفقري.
أيضا سيكون لطفلك مساحة أكبر إذا لم يضطر للضغط بين العمود الفقري، دراسة طبية 2012 تشير إلى أن النوم على جانبك الأيسر عندما تكونين حاملا يمكن أن تزيد من تدفق الدم السليم وتوفير مستويات الاوكسجين الأمثل بالنسبة لك ولطفلك.
أما بالنسبة لنوم الرضيع على بطنه فينطبق عليه ما ينطبق على الكبار وفيما يلي نصائح للنوم على البطن.

- نصائح للنوم على بطنك

ماذا لو نمت على بطنك طوال حياتك وعلى الرغم من التحذيرات فأنت لا تستطيع النوم إلا على بطنك ولم تفلح أبدا في تغيير هذا الوضع اليك معلومة تقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب المضاعفات المحتملة: 
- استخدم وسادة رقيقة قدر الامكان أو نم دون وسادة على الإطلاق.
- ضع وسادة تحت الحوض هذا سيساعد على الحفاظ على ظهرك في وضع أكثر حياديًا والضغط على عمودك الفقري.
- تمدد في الصباح تساعد بضع دقائق من التمدد على إعادة الجسم إلى وضعه الطبيعي وتدعيم عضلات الدعم بلطف احرص على الإحماء بحركة صغيرة قبل التمدد.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق